您当前的位置: 主页 > 搜码网www888569cow > 正文
怎样在考试前调整到最好的状态
作者:admin      发布时间:2019-10-08

  饮食上的调节是一个方面,身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说,考生考前最重要的是保证充沛精力,良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大,能够保证脑供血充足,大脑反应就比较敏捷。

  在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动,一般每天进行30到40分钟,【判断】“朝鲜战争”跟“抗美援朝战争”是同一场。,保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外,柔韧性训练也 不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位,有的考生柔韧性不好,会压迫神经,造成脑供血不足。饮食上则要高蛋白,低脂肪。嵇思达建议,考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡,不但可以提神,还有助于精神集中。

  即将面临高考的考生,在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯,科学有效合理地进行调节,为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”,没了这个本钱,就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事,所以,小心迎战,保持良好的体力和精力,才能在高考战斗中勇往直前。

  考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多,而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。除此之外,大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加,所以,家长在膳食中要及时给考生补充。考期膳食可以遵循三条主要原则:第一,增加果蔬、动物和豆类食品供应,减少纯油脂食物摄入;第二,增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入;第三,避免食用刺激性和不宜消化的食物,注意色、香、味的变化,增加考生的食欲。

  考生切忌吃大量油腻的肉类食品,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,易导致胃痛无法专心备考。

  考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的,同时也要保证提供身体需要的营养,加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯,侧重优质蛋白质的摄入,比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

  有些考生喜欢吃汤水泡饭,这极不可取。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和,食物便被“冲”进了胃里。同时,也冲淡了唾液和胃肠消化液,影响胃肠消化吸收功能,容易造成胃病。

  每天要保证1500ml~2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。

  考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克~400克,水果每天保持100克~200克。

  少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能防止出现厌食。在控制总量的前提下,增加进餐的次数,把每日三餐变成每日四餐、五餐。

香港彩富网| 黄大仙开奖| 黄大仙b| 00468神算子香资料| 神算网| 开奖结果| 大富翁红遍天下| 藏宝图| 5682神算网| 现场开码|